- Motivasyon Eksikliği: Görevin ya da sorumluluğun kişi için yeterince motivasyon sağlamaması durumunda erteleme eğilimi artar.
- Belirsizlik: Görevin nasıl başlanacağı veya tamamlanacağı hakkında belirsizlik, kişilerin erteleme eğiliminde olmasına neden olabilir.
- Zamansal Yetersizlik: Kişi, yapması gereken birçok görev arasında sıkışıp kaldığında, bazı görevleri erteleyebilir.
- Dikkat Dağınıklığı: Dikkatin dağılması, odaklanmayı zorlaştırabilir ve bu da görevleri ertelemeye yol açabilir.
- Perfeksiyonizm: Bir görevi mükemmel bir şekilde yapma beklentisi, kişileri başlamaktan alıkoyabilir çünkü korku, yeterince iyi olamayacaklarından endişe edebilirler.
- Duygusal Durum: Duygusal olarak zor bir dönemde olan kişiler, görevleri erteleyebilirler.
Eğer ertelemenin üstesinden gelmek istiyorsanız şunları yapabilirsiniz:
- Hedef Belirleyin: Belirli, ölçülebilir ve zaman sınırlı hedefler belirleyin. Bu hedefleri küçük ve yönetilebilir parçalara bölebilirsiniz.
- Plan Yapın: Görevlerinizi planlayın ve bir takvim oluşturun. Hangi görevi ne zaman yapmanız gerektiğini belirlemek, erteleme eğilimini azaltabilir.
- Motivasyonu Artırın: Görevinizi neden yapmanız gerektiğini anlayın. Bu, size motivasyon sağlayabilir.
- Dikkati Yönlendirin: Dikkatinizi dağıtan unsurlardan kaçının. Çalışma ortamınızı düzenleyin, bildirimleri azaltın ve odaklanmanızı gerektiren bir ortam yaratın.
- Küçük Adımlarla Başlayın: Görevi başlamak için küçük bir adım atın. Bu, genellikle motivasyonu artırır ve devamını getirmeyi kolaylaştırır.
- Olumlu Kendi Konuşmanızı Geliştirin: Kendinize olumlu bir şekilde konuşun. Başarabileceğinizi ve görevi tamamlayabileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Yardım Alın: Eğer ertelemenin altında yatan daha derin bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
- Unutmayın, ertelemeyi yenmek zaman alabilir ve süreç kişisel farkındalık, disiplin ve alışkanlık değişikliklerini içerebilir. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun.
Erteleme davranışı, kısa vadede rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadede bir dizi zarara yol açabilir. İşte ertelemenin yaygın zararları:
- Stres ve Anksiyete: Erteleme, yapılması gereken işlerin birikmesine neden olur. Bu birikim, zamanla artan stres ve anksiyeteye yol açabilir.
- Zaman Kaybı: Erteleme, zaman yönetimini olumsuz etkiler. İşler yapılmadığı sürece zaman boşa harcanır.
- Düşük Performans: Erteleme, iş veya okul performansını düşürebilir. Yarım bırakılan işler veya son dakikada yapılan işler genellikle kalitesiz olur.
- Düşük Özsaygı: Sürekli erteleyerek kendinize olan güveninizi kaybedebilirsiniz. Bu da özsaygınızı olumsuz etkiler.
- Sosyal İzolasyon: İşleri sürekli olarak ertelemek, sosyal etkileşimleri ve sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebilir. Başkalarıyla zaman geçirmek yerine, ertelenen işleri yetiştirmeye çalışabilirsiniz.
- Zamansal Baskı: İşlerin son dakikada yetiştirilmeye çalışılması, zaman baskısını artırabilir. Bu da daha fazla stres ve acelecilik hissi yaratabilir.
- Uyku Problemleri: Sürekli olarak ertelemek, uyku düzeninizi de olumsuz etkileyebilir. Son dakika stresi ve işleri yetiştirmek için geç saatlere kadar çalışma, uyku problemlerine neden olabilir.
- Kaçınma Davranışları: Erteleme, kişilerin zor veya hoşlanmadıkları işlerden kaçınmalarına neden olabilir. Bu da kişisel ve profesyonel gelişimi engelleyebilir.
Bu zararlar göz önüne alındığında, ertelemenin üstesinden gelmek ve zamanı daha etkili bir şekilde yönetmek önemlidir. Yapıcı stratejiler geliştirmek ve planlı bir şekilde hareket etmek, ertelemeyi azaltabilir veya önleyebilir.
