- İş ve kişisel hayatınızda sınırlar çizmek ve hayır demek, stresi azaltır, önceliklerinize odaklanmanızı sağlar ve yaşam dengenizi sağlar.
- Hangi koşullarda ve ne tür taleplerde sınırlarınızı çizeceğinizi belirleyin. Örneğin, çalışma saatiniz, spor saatiniz, çeşitli kişisel zamanınız veya başkalarından talep edilen işleri belirli bir sürede yapma konusunda sınırlar belirleyebilirsiniz.
- Sınırlarınızı belirledikten sonra, bu sınırları net ve açık bir şekilde ifade etmek önemlidir. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde veya talepler kabul edilebilir bir seviyi aştığınızda HAYIR demek için cesur olun.
- İnsan ilişkilerimiz bozmak istemeyiz, hayır dediğinizde, insanlar genellikle alınırlar, gerekirse açıklama yapın.
- Hayır demek yerine, alternatif çözümler sunabilirsiniz. (İnsanlara başka bir zamanda yardımcı olabileceğinizi vb.)
- Hayır demek başlangıçta zor olabilir ve bazen suçluluk duygusu yaratabilir ancak kendinizi suçlu hissetmeyin.
- İnsanların sınırlarınızı kabul etmesi zaman alabilir, ancak kararlılıkla ve tutarlılıkla sınırlarınızı koruduğunuzda daha fazla saygı göreceksiniz.
Sağlıklı sınırlar kurarken yardımcı olabilecek cümleler:
- Başkalarının hayatından ben sorumlu değilim.
- Hayır demeye hakkım var.
- Başkalarının duygularından ben sorumlu değilim.
- Başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak zorunda değilim.
- Başkalarını memnun etmek benim görevim değil.
- Kimse benimle hemfikir olmak zorunda değil.
- Kendi duygularımı yaşama ve hissetme hakkım var.
Bu soruları kendine sorabilirsin:
- Nelere hayır diyemiyorsun
- Hangilerine artık hayır diyebilirsin/demelisin
- Nasıl cümleler kurabilirsin
- Asla hayır diyemeyeceklerin
- Hayır dersen ne kazanırsın
- Nelere ihtiyacın var
- Hayır demezsen ne kaybedersin
- Bu konuda ne yapacaksın
- Ne zaman başlıyorsun
- Bu konuda ne yapamazsın
- İyileştirebilir misin?